KNAPPSCHAFT hat Tipps zum Abkühlen

Die ersten Hitzetage des Jahres sind bereits über Deutschland hinweg gezogen. Zum bundesweiten Hitzeaktionstag am 11.6.2026 hat die KNAPPSCHAFT hilfreiche Tipps zusammengestellt, damit Temperaturen über 30 Grad nicht zum Gesundheitsrisiko werden.

In den deutschen Innenstädten wird das Thema „Klimamanagement“ immer wichtiger. Oft gibt es kühlende Örtlichkeiten wie Brunnenanlagen, baumreiche, schattige Plätze oder öffentliche Trinkwasserspender. Diese laden ein, Pause zu machen. Gerade ältere Menschen sollten davon immer wieder Gebrauch machen und auf Erschöpfungsgefühle reagieren. Eine weitere Möglichkeit, der Hitze auszuweichen, sind städtische Einkaufszentren oder die Geschäfte in den Fußgängerzonen. Hier läuft meist eine Klimaanlage und kann für Abkühlung sorgen.

Auch kleinen Kindern kann die Hitze schwer zu schaffen machen. Ihr Körper ist noch nicht mit einem effektiven Hitzemanagement ausgestattet. Daher müssen Eltern Vorsorge treffen und die Kleinen mit sonnenundurchlässiger Kopfbedeckung und Kleidung und Sonnencreme ausstatten. Die Sonnencreme braucht immer etwas Vorlaufzeit, um die Haut optimal zu schützen. Je höher der Lichtschutzfaktor ist, desto größer der Sonnenschutz. Jedoch kommt es auch auf die Menge an Sonnencreme an. Ein zu dünner Auftrag mindert wiederum den Sonnenschutz. Darüber hinaus sollte auf ausreichend Trinkpausen beim Spielen geachtet werden, da Kinder ihr Durstgefühl noch nicht richtig einschätzen können.

Erwachsene merken in der Regel, wann sie trinken müssen. Es stellt sich aber die Frage, welche Getränke bei diesen Temperaturen geeignet sind: Eisgekühlte, zuckerhaltige Limonaden sorgt für zusätzlichen Stress im Körper, da diese aufgewärmt werden müssen und den Körper paradoxerweise noch mehr zum Schwitzen bringen können. Wasser, oder verdünnte Fruchtsäfte, lauwarm oder auf Zimmertemperatur genossen, sind der beste sommerliche Durstlöscher. Verteilt über den Tag und abhängig von der Temperatur, können bis zu drei Liter nötig sein.

Menschen mit sportlichen Ambitionen während sommerlicher Hitzephasen sollten besonders aufmerksam sein. Wenn beispielsweise die Laufgruppe wöchentlich zur gleichen Zeit unterwegs ist, sollten „Mittags-Laufgruppen“ sich bewusst sein, dass ihr Körper besonderen Belastungen ausgesetzt ist. Der Puls geht schneller hoch und der Schweiß transportiert Flüssigkeit und Mineralstoffe schneller ab als normal. Daher sind solche Läufe eher langsamer anzugehen als im Normalfall. Außerdem muss mehr getrunken werden (Wasser oder verdünnter Fruchtsaft). Wo es möglich ist, könnte die Wahl einer alternativen Laufstrecke durch kühlere, schattigere Bereiche sinnvoll sein, als über freie Flächen durch die Sonne zu laufen.